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夏天别瞎减肥!吃这些蔬菜水果,脂肪悄悄降!
来源:www.pzscxh.com 发表时间:2019-07-10

  

  夏天真是魔鬼一般的季节啊

  各种美食蜂拥而至

  吃多了又容易长双下巴,小肚腩

  大象腿全部跑出来

  在这个又想吃又要穿的少露身材的夏季

  减脂真是太艰难了!

?

  减脂这件事吧

  估计很多人宁可饿着

  也懒得运动流汗

  今天彭州蔬菜协会就向你推荐

  夏季好吃又不胖的减脂食物

  让你既能享受美食又能保持身材

  夏季减脂蔬菜

  1、西芹:瘦脸,纤维含量高

  西芹富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。

  夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡,西芹可帮助人们润肠通便,调节身体微量元素平衡。

  而且西芹里的钾元素还能帮助祛水肿,芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可以凉拌吃。

  2、黄瓜:含有胶质,促进代谢

  黄瓜含有胶质、果酸、生物活性酶等。这些物质可以促进代谢,预防便秘等。

  而且黄瓜还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。含水量还非常高,达到96%以上,具有利尿功能。

  但是吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜,腌制的黄瓜会失去减脂功效。

  3、苦瓜:抑制食欲,脂肪含量极低

  苦瓜减脂的效果真的非常强,而且夏季吃苦瓜还有清热消暑的功效。苦瓜的脂肪含量非常低,另外苦瓜还有抑制食欲的作用。

  彭州蔬菜协会告诉减肥人士,苦瓜很适合肥胖人士减脂食用。

  4、韭菜:遇水膨胀,饱腹感强

  韭菜是粗纤维蔬菜,在肠道吸收水后会迅速膨胀,因此形成饱胀感,可以减少人食适量。同时韭菜还有润肠通便的作用,可以帮助排出体内的多余物质。

  5、菠菜:瘦腿,消肿

  菠菜以铁含量丰富而被广为人知。但是菠菜减肥也是不容忽视的。菠菜可以预防肥胖症、高血压和糖尿病。菠菜还有消除下半身水肿的功效哦。

  6、西红柿:吸收脂肪

  西红柿含有的纤维素可以吸收脂肪,并且将脂肪排出体外。

  西红柿的饱腹感非常强,但是西红柿不适合空腹吃,一天吃的量不要超过4个,不然容易引起胃痛。

  西红柿的酸味还能刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,对于预防和解决便秘都有帮助。

  7、竹笋:天然低脂低热量

  竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品。

  患有肥胖病的人经常吃竹笋,每顿进食的油脂就会被竹笋所吸附,随着肠道废物一起排泄出去,降低了胃肠粘膜对脂肪的吸收。

彭州蔬菜

  8、毛豆:分解脂肪

  毛豆被称为夏季第1豆,营养价值非常的丰富。

  毛豆里面含有胆碱物质,能够提高脂肪代谢率,含有的皂苷物质能阻止胃肠道对脂肪的吸收,再加上毛豆里面含有的膳食纤维,能够给人们一定的饱腹感,延长了饱腹时间,具有减肥以及分解脂肪的功效。

  这些食物吃一口胖十斤

  夏季减脂要少吃

  1、碳酸饮料和啤酒

  这是炎热夏季的标配,殊不知啤酒和这类饮料的热量非常高,同时还存在糖分,如果一个夏季你靠着饮料和啤酒度过,那不仅不会瘦下去,反而会让你再胖十斤!

  炎炎夏日,适合减肥人士的饮料就是温开水,不仅解渴效果非常好,而且还会控制糖分和热量的摄入。

  2、烧烤、麻辣小龙虾

  夏天的夜晚很是热闹,这些重盐、重辣、重油的食物吃得过瘾,热量却是高得爆表,睡前吃还会给肠胃造成负担,影响睡眠质量。

  据说抵挡不住宵夜诱惑的人,后来都胖了。

  3、各种油炸食品

  这包括了太多的种类,比如汉堡、炸鸡就是其中的一种,它们都属于高热量的食物,吃的过多不仅会导致体内脂肪的堆积,而且还容易引发心血管疾病。

  同时反复高温油炸的食物中,还存在一定的致癌物,如果长期大量食用,当心身体健康受损。

  4、各类凉皮凉面

  凉皮凉面中含有大量的碳水化合物成分,在食用过后容易导致血糖的升高和脂肪堆积。

  想要食用主食却不发胖,学会搭配饮食很重要,比如先吃蔬菜或者是先喝汤,这样主食的摄入自然就会减少,因此也达到了抑制食欲的效果。

  5、加工之后的食品和肉类

  加工后的肉类不仅存在大量的脂肪,同时还含有各种食品添加剂,绝对不适合减肥时食用。加工食品包括了很多种类,比如各种罐头、熏肉、火腿等等都属于加工之后的产物。

  夏天减脂诱惑虽多

  但只要注意饮食均衡搭配

  就能完美规避肥胖问题

  恶意节食只会伤身

  抱有持之以恒的决心

  这样你才能吃出健康!

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